Der Klimmzug im neutralen Griff ist eine senkrechte Zugübung, bei der du den Körper zu parallelen Griffen ziehst und vor allem Latissimus und oberen Rücken belastest, während Bizeps und Unterarme mitarbeiten.
Klimmzug (neutraler Griff) richtig ausführen#
- Greife die parallelen Griffe mit den Handflächen zueinander und hänge mit voll gestreckten Armen und ruhigen Beinen.
- Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, um die Bewegung zu starten.
- Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um die Brust zu den Griffen zu heben, bis das Kinn über dem Griff ist.
- Halte oben kurz mit aufrechtem Oberkörper und lasse dich dann kontrolliert zurück in den vollen Hang.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit Kipping oder Schwung arbeiten statt kontrolliert zu ziehen.
- Die Schultern hochziehen statt die Schulterblätter zu aktivieren.
- Den Bewegungsumfang verkürzen und unten nicht voll durchstrecken.
