Halte den Körper waagerecht mit dem Gesicht zum Boden und angezogenen Knien und bleib dabei unter Spannung im Rücken. Ein statischer Halt auf Zeit, der die Rückenmuskulatur betont.
Back Lever (Tuck) richtig ausführen#
- Greife eine stabile Stange über dir mit gestreckten Armen.
- Zieh die Knie zur Brust und spanne den Rumpf an.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, während du dich zurücklehnst und den Oberkörper drehst, bis dein Körper etwa parallel zum Boden ist.
- Halte die Arme gestreckt und den Körper kompakt, während du die angezogene waagerechte Position für die gewünschte Zeit hältst.
- Beende den Halt kontrolliert, indem du wieder aufrichtest oder die Beine aus der Hocke löst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bizeps (Biceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Gesäß (Gluteus Maximus)
