Ein hängender, waagerechter Halt an Stange oder Ringen, der einen festen Oberkörper verlangt und die Bauchmuskulatur stark fordert, um den Körper parallel zum Boden zu halten.
Front Lever richtig ausführen#
- Greife eine Klimmzugstange oder Ringe und häng mit komplett gestreckten Armen und aktiven Schultern.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen, damit der Oberkörper stabil ist, bevor du hochkommst.
- Hebe und streck Beine und Hüfte, bis dein Körper etwa parallel zum Boden ist, und halte den Oberkörper gerade.
- Spanne den Bauch an und drück das Gesäß zusammen, um eine feste, waagerechte Linie zu halten; atme dabei gleichmäßig.
- Senke die Beine kontrolliert ab, bis du wieder im aktiven Hang bist, um die Wiederholung oder den Satz zu beenden.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper einen Winkel bildet statt gerade zu bleiben.
- Mit hochgezogenen Schultern hochkommen statt Spannung über die Schulterblätter aufzubauen.
- In Hüfte oder Knien beugen und die gerade Linie verlieren.
- Sich mit Schwung in die Position kicken statt sie mit Kraft kontrolliert aufzubauen.
