Halte den Körper waagerecht, die Knie im Advanced Tuck angezogen, während du an Stange oder Ringen hängst; im Fokus stehen Latissimus und Rumpf. Halte die Schulterblätter unten und den Oberkörper hohl.
Front Lever (Advanced Tuck) richtig ausführen#
- Greife eine Klimmzugstange oder Ringe schulterbreit und starte aus dem kompletten Hang.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten und zieh dann die Knie zur Brust in den Advanced Tuck.
- Lehne dich zurück und hebe die Hüfte, sodass Oberkörper und Oberschenkel etwa eine waagerechte Linie bilden, während die Knie angezogen bleiben.
- Fixiere eine Hollow-Body-Position und atme gleichmäßig, während du die Position für die geplante Zeit hältst.
- Lass dich kontrolliert zurück in den Hang, um zwischen den Versuchen zu pausieren.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absinken lassen, sodass der Körper nach unten kippt.
- Die Knie strecken statt die angezogene Position zu halten.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen und die Schulterblätter nicht unten halten.
- Ins Hohlkreuz gehen statt den Rumpf anzuspannen.
- Die Luft anhalten und den Nacken verkrampfen.
