Halte einen Front Lever und mache kleine Auf- und Abbewegungen, während die Körperlinie gerade bleibt; belastet wird vor allem die Rückenmuskulatur.
Front Lever Pulse richtig ausführen#
- Komm in eine stabile Front-Lever-Position, den Körper waagerecht und mit dem Gesicht nach oben.
- Spanne den Rumpf an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten, damit von den Schultern bis zu den Füßen eine feste Linie entsteht.
- Starte einen kurzen Puls nach oben, indem du die Hüfte über Rücken und hintere Muskelkette leicht hebst.
- Lass kontrolliert zurück in die Ausgangsposition des Levers – das ist ein Puls.
- Atme gleichmäßig und halte die Bewegung über den ganzen Satz klein und kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Sekundär: Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Trizeps (Triceps Brachii), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte unter die Körperlinie absinken lassen.
- Große Schwünge oder Schwung nutzen statt kontrollierter Pulse.
- Die Knie beugen oder die Beine absinken lassen.
- Die Schultern hochziehen statt die Schulterblätter unten zu halten.
- Während der Pulse die Luft anhalten.
