Sustente um front lever e faça pequenos pulsos para cima e para baixo mantendo o corpo em linha reta, carregando principalmente os músculos das costas.
Como fazer Front Lever com Pulsos#
- Entre em uma posição estável de front lever com o corpo horizontal e voltado para cima.
- Contraia o core e puxe as escápulas para baixo e para trás para criar uma linha rígida dos ombros aos pés.
- Inicie um pulso curto para cima elevando levemente o quadril com as costas e a cadeia posterior.
- Desça de forma controlada de volta à posição inicial para completar um pulso.
- Mantenha a respiração constante e o movimento pequeno e controlado durante toda a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Abdômen (Rectus Abdominis), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundários: Deltoide posterior (Posterior Deltoid), Trapézio (Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair abaixo da linha do corpo.
- Usar grandes balanços ou impulso em vez de pulsos controlados.
- Flexionar os joelhos ou deixar as pernas caírem.
- Elevar os ombros em vez de manter a escápula deprimida.
- Prender a respiração durante os pulsos.
