Sustente o corpo na horizontal e de barriga para baixo, suspenso em argolas ou em uma barra fixa, usando os dorsais e a parte superior das costas para manter a linha reta.
Como fazer Back Lever#
- Segure as argolas ou a barra fixa com os braços totalmente estendidos e fique pendurado em extensão completa.
- Retraia e deprima as escápulas para estabilizar os ombros.
- Incline o tronco para frente e eleve as pernas até o corpo ficar paralelo ao chão.
- Aperte os dorsais e contraia o core para manter uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha as pernas juntas com as pontas dos pés esticadas e respire de forma constante enquanto sustenta a posição por tempo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Peitoral (Pectoralis Major), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus), Lombar (Erector Spinae)
Erros comuns#
- Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando a linha horizontal.
- Deixar os ombros elevarem ou projetarem para frente em vez de manterem-se deprimidos e estáveis.
- Relaxar as pernas ou separá-las, perdendo a tensão de corpo inteiro.
