Um exercício de puxada vertical feito com pegada supinada que trabalha principalmente o grande dorsal.
Como fazer Barra Fixa Supinada#
- Pegue a barra com pegada supinada um pouco mais fechada que a largura dos ombros e fique pendurado com os braços totalmente estendidos.
- Puxe as escápulas para baixo e para trás, contraia o core e mantenha uma leve curvatura natural na coluna.
- Expire e puxe o tronco para cima até a cabeça passar da barra, levando os cotovelos para baixo e mantendo-os próximos ao corpo.
- Inspire e desça devagar e com controle até a suspensão completa antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais, Bíceps
- Secundários: Costas superiores, Antebraços, Abdômen
Erros comuns#
- Usar balanço das pernas ou kipping para ganhar impulso.
- Deixar os ombros subirem em vez de iniciar a puxada pelas escápulas.
- Puxar principalmente com os braços e esquecer a ativação dos dorsais.
- Não descer completamente entre as repetições, encurtando a amplitude.
