Faça uma puxada vertical com pegada supinada na máquina de barra assistida, trabalhando principalmente o grande dorsal com auxílio do bíceps e da parte superior das costas.
Como fazer Barra Fixa Supinada (Máquina Assistida)#
- Posicione-se na máquina de barra assistida e segure a barra com pegada supinada aproximadamente na largura dos ombros.
- Apoie os joelhos ou os pés na plataforma de assistência para que a máquina compense parte do seu peso.
- Contraia o core e puxe o tronco para cima levando os cotovelos para baixo e para trás até o queixo passar da barra.
- Desça devagar e com controle até os braços ficarem quase retos, e então inicie a próxima repetição.
- Faça o número de repetições necessário com ritmo constante e controle intencional.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi), Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso ou balanço para completar a repetição.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas no topo.
- Não descer completamente entre as repetições e fazer repetições parciais.
- Usar assistência excessiva, deixando a puxada fácil demais.
