Exercícios para Iniciantes
Curva de aprendizado curta e técnica que perdoa erros — os movimentos em máquinas, com halteres, na polia e com peso do corpo para começar. 335 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Rosca 21
Ab Coaster (Máquina)
Suspensão Ativa na BarraGinástica Aeróbica
Bicicleta no Ar
Extensão Lombar
Extensão Lombar (Máquina)
Arremesso de Medicine Ball no Chão
Abertura com Elástico
Corda NavalRosca Bayesiana (Polia)
Prancha do Urso
Rosca de Punho por Trás do Corpo (Barra)
Agachamento com Cinturão
Supino Reto (Polia)
Supino Reto (Máquina Smith)
Remada Serrote (Halter)
Remada Curvada (Elástico)
Remada Curvada na Máquina
Rosca Direta (Barra)
Rosca Direta (Polia)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Direta (Barra W)
Rosca Direta (Kettlebell)
Rosca Direta (Máquina)
Rosca Direta (Fitas de Suspensão)
Abdominal Bicicleta
Abdominal Bicicleta com Pernas Elevadas
Bird Dog
Voador (Peck Deck)
Crucifixo na Polia
Rotação de Tronco na Polia
Panturrilha em Pé (Máquina)
Panturrilha na Máquina
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha no Leg Press Sentado
Crucifixo com Elástico
Crucifixo (Halteres)
Crucifixo na Máquina
Supino com Elástico
Supino na MáquinaCrucifixo Inverso com Apoio no Peito (Halteres)
Remada Cavalinho com Apoio no Peito
Elevação em Y no Banco Inclinado (Halteres)
Barra Fixa Supinada (Máquina Assistida)
Concha (Clamshell)Escalada
Postura da Cobra
Rosca Concentrada (Polia)
Rosca Concentrada (Halter)
Caminhada do Caranguejo
Abdominal CruzadoElevação Frontal Cruzada (Halter)
Rosca Martelo Cruzada
Tríceps Cruzado na Polia
Abdominal Crunch
Abdominal na Polia
Abdominal na Máquina
Abdominal na Bola SuíçaCiclismo
Bicicleta Ergométrica
Dead Bug
Suspensão Passiva na Barra
Levantamento Terra (Elástico)
Levantamento Terra (Kettlebell)
Levantamento Terra (Máquina)
Supino Declinado (Máquina)
Supino Declinado (Máquina Smith)
Crucifixo Declinado (Halteres)
Abdominal no Banco Declinado
Abdominal Completo no Banco Declinado
Mergulho no Banco
Paralelas para Peito (Máquina Assistida)
Mergulho na Máquina (Sentado)
Paralelas para Tríceps (Máquina Assistida)
Mergulho no Chão (Tríceps)
Panturrilha Burrinho
Cachorro Olhando para Baixo
Rosca Arrasto
Cotovelo ao Joelho
Elíptico
Face Pull (Polia)
Caminhada do Fazendeiro
Hidrante (Abdução Quadrupedal)
Supino no Chão (Halteres)
Pernada Alternada (Flutter Kicks)
Frog Pump (Halter)
Elevação Frontal (Elástico)
Elevação Frontal (Barra)
Elevação Frontal (Polia)
Elevação Frontal (Halteres)
Elevação Frontal (Kettlebell)
Elevação Frontal (Anilha)
Ponte de Glúteo
Ponte de Glúteo (Barra)
Ponte de Glúteo (Halter)
Extensão de Quadril (Máquina)
Extensão de Quadril no Solo (Quatro Apoios)
Agachamento Goblet (Halter)
Agachamento Goblet (Kettlebell)
Agachamento Hack (Máquina)
Rosca Martelo (Elástico)
Rosca Martelo (Polia)
Rosca Martelo (Halteres)
Toque nos Calcanhares
Supino Hex (Halteres)
Skipping Alto
Joelhos Altos
Prancha AltaTrilha
Cadeira Abdutora
Cadeira Adutora
Elevação Pélvica (Barra)
Elevação Pélvica (Peso do Corpo)
Elevação Pélvica (Halter)
Elevação Pélvica (Máquina)
Elevação Pélvica (Máquina Smith)
Caminhada da Lagarta
Supino Inclinado (Máquina Smith)
Crucifixo Inclinado (Halteres)
Crucifixo Inclinado na Máquina
Supino Inclinado (Máquina)
Rosca Inclinada (Halteres)
Crucifixo Inclinado (Polia)
Rosca Martelo Inclinada (Halteres)Elevação Lateral Inclinada (Halteres)
Remada Inclinada (Halteres)
Encolhimento de Ombros Inclinado (Halteres)
Remada Invertida
Supino Unilateral (Máquina)Supino Declinado Unilateral (Máquina)
Remada Alta Unilateral (Máquina)
Supino Inclinado Unilateral (Máquina)
Remada Baixa Unilateral (Máquina)Remada Unilateral (Máquina)
Pular Corda
Polichinelo
Elevação de Joelho em PéElevação de Joelhos na Cadeira Romana
Flexora Ajoelhado (Máquina)
Puxada Alta Ajoelhado (Elástico)Lat Prayer (Polia)
Puxada Alta (Elástico)
Puxada Alta (Polia)
Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)
Puxada Alta (Máquina)
Puxada Alta Supinada (Elástico)
Puxada Alta Supinada (Polia)
Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)Puxada Alta com Pegada Aberta Neutra (Polia)
Caminhada Lateral com Elástico
Elevação Lateral de Perna
Elevação Lateral (Elástico)
Elevação Lateral (Polia)
Elevação Lateral (Halteres)
Elevação Lateral (Máquina)
Cadeira Extensora
Leg PressElevação de Pernas no Solo
Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)
Remada Baixa (Fitas de Suspensão)
Rosca Direta Deitado (Polia)
Supino Deitado (Máquina)
Rotação Externa Deitado (Halter)
Elevação de Joelhos Deitado
Mesa Flexora
Elevação de Pernas Deitado
Mountain Climber (Escalador)
Puxada Alta com Pegada Neutra (Polia)
Abdominal Oblíquo
Rosca Acima da Cabeça (Polia)
Pallof Press (Polia)
Voador na Máquina (Peck Deck)
Agachamento Pêndulo (Máquina)PilatesRosca Pinwheel (Halteres)
Prancha
Rosca com Anilha
Empurrão com Anilha
Svend Press (Aperto de Anilha)
Rosca Scott (Barra)
Rosca Scott (Halteres)
Rosca Scott (Máquina)Rotação de Tronco com Mãos na Nuca
Rotação Torácica de Bruços
Elevação em Y de Bruços
Pull Through (Polia)
Barra Fixa Assistida (Máquina)
Barra Fixa Escapular
Pullover (Halteres)
Pullover (Máquina)
Flexão Inclinada (Mãos Elevadas)
Flexão de Joelhos
Crucifixo Inverso (Polia)
Crucifixo Inverso (Halteres)Bicicleta Horizontal
Abdominal Invertido
Rosca Inversa (Elástico)
Rosca Inversa (Barra)
Rosca Inversa (Polia)
Rosca Inversa (Halteres)
Crucifixo Inverso na Polia
Crucifixo Inverso no Banco Inclinado (Halteres)
Crucifixo Inverso na Máquina
Crucifixo Inverso Unilateral (Polia)
Rosca Concentrada com Pegada Pronada (Halteres)
Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)
Tríceps na Polia com Pegada Invertida
Agachamento Hack Invertido (Máquina)
Hiperextensão Invertida
Prancha Invertida
Remada nas Argolas
Levantamento Terra Romeno (Máquina)
Pulldown com Braços Estendidos na Corda
Remo (Máquina)
Corrida
Corrida na Esteira
Abdominal Russo
Abdominal Tesoura
Remada Baixa com Barra (Polia)
Remada Baixa com Triângulo (Polia)
Panturrilha Sentado
Crucifixo na Polia Sentado
Rosca Inclinada Sentado (Halteres)
Elevação Lateral Sentado (Halteres)
Cadeira Flexora
Leg Press Sentado (Máquina)
Rosca de Punho Sentado com Palmas para Cima (Halteres)
Remada Baixa (Polia)
Remada Sentada (Máquina)
Desenvolvimento Sentado (Máquina)
Tríceps Sentado
Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)
Extensão de Punho Sentado (Barra)
Rotação Externa de Ombro (Elástico)
Rotação Externa de Ombro (Polia)
Rotação Interna de Ombro (Polia)
Desenvolvimento de Ombros (Máquina)
Desenvolvimento de Ombros (Máquina com Anilhas)
Toque nos Ombros na Prancha
Encolhimento de Ombros (Barra)
Encolhimento de Ombros (Polia)
Encolhimento de Ombros (Halteres)
Encolhimento de Ombros (Máquina)
Encolhimento de Ombros no Smith
Encolhimento de Ombros (Barra Hexagonal)
Flexão Lateral de Tronco
Flexão Lateral de Tronco (Elástico)
Flexão Lateral de Tronco (Polia)
Flexão Lateral de Tronco (Halter)
Prancha Lateral
Crossover Unilateral na Polia
Remada Unilateral na Polia
Rosca Unilateral na PoliaRosca Martelo Unilateral (Polia)
Puxada Alta Unilateral (Polia)
Elevação Lateral Unilateral (Polia)
Elevação Lateral Unilateral (Halter)
Tríceps Francês Unilateral (Halter)
Tríceps na Polia Unilateral
Panturrilha Unilateral
Cadeira Extensora Unilateral
Extensão de Perna Unilateral (Bola Suíça)
Ponte de Glúteo Unilateral
Mesa Flexora Unilateral
Leg Press Unilateral (Máquina)
Cadeira Flexora UnilateralPanturrilha em Pé Unilateral
Panturrilha em Pé Unilateral (Halter)
Panturrilha em Pé Unilateral (Máquina)
Abdominal Completo
Tríceps Testa (Barra)
Tríceps Testa (Halteres)
Empurrada de Trenó
Rosca Spider (Barra)
Rosca Spider (Halteres)
Agachamento (Elástico)
Agachamento Livre (Peso do Corpo)
Agachamento (Halteres)
Agachamento Isométrico
Agachamento (Máquina)Agachamento com Remada (Elástico)
Agachamento no Smith
Agachamento na Fita de Suspensão
Supino Squeeze (Halteres)
Simulador de Escada
Extensão de Quadril em Pé (Polia)
Panturrilha em Pé (Barra)
Panturrilha em Pé (Peso do Corpo)
Panturrilha em Pé (Halter)
Panturrilha em Pé (Máquina)
Panturrilha em Pé no Smith
Supino em Pé (Polia)
Flexora em Pé
Subida no Banco (Peso do Corpo)
Puxada com Braços Estendidos (Polia)Alongamento
Caminhada Unilateral com HalterCaminhada Unilateral com Kettlebell
Agachamento Sumô
Agachamento Sumô (Halter)
Agachamento Sumô (Kettlebell)
Superman
Superman (Sustentação)
Tate Press (Halteres)
Elevação de Tibial (Peso do Corpo)
Toque nos Pés
Rotação de Tronco (Máquina)
Tríceps Francês (Barra)
Tríceps Francês na Polia
Tríceps Francês (Halter)
Tríceps na Máquina
Tríceps Coice (Polia)
Tríceps Coice (Halter)
Tríceps na Polia (Barra Reta)
Tríceps Pulley (Barra V)
Tríceps Corda
Puxada Alta Supinada (Máquina)
Remada Alta (Polia)
Leg Press Vertical (Máquina)
Rosca Waiter (Halter)
Caminhada
Caminhada na Esteira
Cadeirinha na ParedeAquecimento
Rolo de Punho
Elevação em Y (Polia)Yoga
Rosca Zottman (Halteres)Levantamento Terra Suitcase com KettlebellAgachamento Frontal com KettlebellHalo com KettlebellAfundo Reverso GobletRemada Unilateral com KettlebellAround the World com KettlebellSubir de nível deveria ser algo que você vê, não adivinha. A Gript guarda o histórico, os recordes e um gráfico de 1RM estimado de cada exercício desta lista.
Você já está no Gript
Tudo desta página também está disponível dentro do app: este artigo abre pela Ajuda e as calculadoras ficam em Ferramentas.