Um movimento de empurrão horizontal feito em pé nas polias, levando as mãos à frente para trabalhar o peito (peitoral maior).
Como fazer Supino em Pé (Polia)#
- Ajuste as duas polias aproximadamente na altura do peito e segure uma manopla em cada mão, depois dê um passo à frente em base afastada para deixar os cabos tensionados.
- Contraia o core e leve as escápulas levemente para baixo e para trás para estabilizar o tórax.
- Empurre as manoplas direto para frente até os braços ficarem quase estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Faça uma pausa curta na extensão completa, depois controle a volta das manoplas até os cotovelos retornarem perto da altura do peito.
- Mantenha o tronco estável e evite girar ou inclinar-se demais; mova-se de forma deliberada nas fases concêntrica e excêntrica.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Inclinar o tronco à frente e usar impulso de quadril para empurrar a carga.
- Elevar ou encolher os ombros em direção às orelhas durante o empurrão.
- Apressar a volta e deixar os cabos puxarem você de volta em vez de controlar a fase excêntrica.
