Sentado, faça um crucifixo na polia aproximando as manoplas à frente do peito, usando a adução horizontal para trabalhar os músculos do peitoral.
Como fazer Crucifixo na Polia Sentado#
- Ajuste as polias e o assento para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito e escolha uma carga adequada.
- Sente com as costas apoiadas no encosto, pés no chão, e segure as manoplas com leve flexão nos cotovelos.
- Comece com os braços abertos para os lados na altura do peito mantendo o tronco estável.
- Expire e aproxime as manoplas em um arco controlado, apertando o peito no fim do movimento.
- Inspire e devolva as manoplas devagar à posição inicial, mantendo a tensão no peito do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Usar os braços para arrancar as manoplas em vez de conduzir com o peito.
- Estender os cotovelos e sobrecarregar as articulações.
- Inclinar-se à frente ou arquear a lombar para gerar impulso.
- Deixar os cabos voltarem de repente em vez de controlar o retorno.
