Exercícios na Polia
Tensão constante em todos os ângulos — puxadas, remadas, crucifixos, tríceps na polia e rotações. 64 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Rosca Bayesiana (Polia)
Supino Reto (Polia)
Rosca Direta (Polia)
Crucifixo na Polia
Rotação de Tronco na Polia
Rosca Concentrada (Polia)
Tríceps Cruzado na Polia
Abdominal na Polia
Face Pull (Polia)
Elevação Frontal (Polia)
Rosca Martelo (Polia)
Crucifixo Inclinado (Polia)Lat Prayer (Polia)
Puxada Alta (Polia)
Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)
Puxada Alta Supinada (Polia)
Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)Puxada Alta com Pegada Aberta Neutra (Polia)
Elevação Lateral (Polia)
Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)
Rosca Direta Deitado (Polia)
Puxada Alta com Pegada Neutra (Polia)
Rosca Acima da Cabeça (Polia)
Pallof Press (Polia)
Pull Through (Polia)
Crucifixo Inverso (Polia)
Rosca Inversa (Polia)
Crucifixo Inverso na Polia
Crucifixo Inverso Unilateral (Polia)
Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)
Tríceps na Polia com Pegada Invertida
Pulldown com Braços Estendidos na Corda
Remada Baixa com Barra (Polia)
Remada Baixa com Triângulo (Polia)
Crucifixo na Polia Sentado
Remada Baixa (Polia)
Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)
Rotação Externa de Ombro (Polia)
Rotação Interna de Ombro (Polia)
Encolhimento de Ombros (Polia)
Flexão Lateral de Tronco (Polia)
Crossover Unilateral na Polia
Remada Unilateral na Polia
Rosca Unilateral na PoliaRosca Martelo Unilateral (Polia)
Puxada Alta Unilateral (Polia)
Elevação Lateral Unilateral (Polia)
Tríceps na Polia Unilateral
Extensão de Quadril em Pé (Polia)
Supino em Pé (Polia)
Puxada com Braços Estendidos (Polia)
Tríceps Francês na Polia
Tríceps Coice (Polia)
Tríceps na Polia (Barra Reta)
Tríceps Pulley (Barra V)
Tríceps Corda
Remada Alta (Polia)
Elevação em Y (Polia)
Supino Reto (Polia)Rosca Direta (Polia)Crucifixo na PoliaRotação de Tronco na PoliaRosca Concentrada (Polia)Tríceps Cruzado na PoliaAbdominal na PoliaFace Pull (Polia)Elevação Frontal (Polia)Rosca Martelo (Polia)Crucifixo Inclinado (Polia)Lat Prayer (Polia)Puxada Alta (Polia)Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)Puxada Alta Supinada (Polia)Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)Puxada Alta com Pegada Aberta Neutra (Polia)Elevação Lateral (Polia)Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)Rosca Direta Deitado (Polia)Puxada Alta com Pegada Neutra (Polia)Rosca Acima da Cabeça (Polia)Pallof Press (Polia)Pull Through (Polia)Crucifixo Inverso (Polia)Rosca Inversa (Polia)Crucifixo Inverso na PoliaCrucifixo Inverso Unilateral (Polia)Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)Tríceps na Polia com Pegada InvertidaPulldown com Braços Estendidos na CordaRemada Baixa com Barra (Polia)Remada Baixa com Triângulo (Polia)Crucifixo na Polia SentadoRemada Baixa (Polia)Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)Rotação Externa de Ombro (Polia)Rotação Interna de Ombro (Polia)Encolhimento de Ombros (Polia)Flexão Lateral de Tronco (Polia)Crossover Unilateral na PoliaRemada Unilateral na PoliaRosca Unilateral na PoliaRosca Martelo Unilateral (Polia)Puxada Alta Unilateral (Polia)Elevação Lateral Unilateral (Polia)Tríceps na Polia UnilateralExtensão de Quadril em Pé (Polia)Supino em Pé (Polia)Puxada com Braços Estendidos (Polia)Tríceps Francês na PoliaTríceps Coice (Polia)Tríceps na Polia (Barra Reta)Tríceps Pulley (Barra V)Tríceps CordaRemada Alta (Polia)Elevação em Y (Polia)Intermediário
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