Exercícios na Polia
Tensão constante em todos os ângulos — puxadas, remadas, crucifixos, tríceps na polia e rotações. 48 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Supino Reto (Polia)
Rosca Direta (Polia)
Crucifixo na Polia
Lenhador na Polia
Abdominal na Polia
Face Pull (Polia)
Elevação Frontal (Polia)
Rosca Martelo (Polia)
Puxada Alta (Polia)
Puxada Alta com Pegada Fechada (Polia)
Puxada Alta Supinada (Polia)
Puxada Alta com Pegada Aberta (Polia)
Elevação Lateral (Polia)
Crucifixo na Polia Baixa (Crossover)
Rosca Acima da Cabeça (Polia)
Pallof Press (Polia)
Pull Through (Polia)
Crucifixo Inverso (Polia)
Rosca Inversa (Polia)
Crucifixo Inverso na Polia
Crucifixo Inverso Unilateral (Polia)
Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)
Pulldown com Braços Estendidos na Corda
Remada Baixa com Barra (Polia)
Remada Baixa com Triângulo (Polia)
Crucifixo na Polia Sentado
Remada Baixa (Polia)
Remada Baixa com Pegada Aberta (Polia)
Encolhimento de Ombros (Polia)
Flexão Lateral de Tronco (Polia)
Crossover Unilateral na Polia
Remada Unilateral na Polia
Rosca Unilateral (Polia)
Puxada Alta Unilateral (Polia)
Elevação Lateral Unilateral (Polia)
Tríceps na Polia Unilateral
Extensão de Quadril em Pé (Polia)
Puxada com Braços Estendidos (Polia)
Tríceps Francês na Polia
Tríceps Coice (Polia)
Tríceps na Polia (Barra Reta)
Tríceps Corda
Remada Alta (Polia)Intermediário
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