Faça uma puxada unilateral na polia, trazendo uma manopla para baixo em direção à parte alta do peito com ênfase no grande dorsal. O movimento é uma puxada vertical controlada feita sentado e com o tronco firme.
Como fazer Puxada Alta Unilateral (Polia)#
- Sente com as coxas travadas sob as almofadas e os pés apoiados para ter uma base estável.
- Alcance a manopla e segure-a com pegada pronada posicionada logo fora da largura do ombro.
- Puxe a manopla em direção à parte alta do peito levando o cotovelo para baixo e para trás, concentrando na contração do dorsal do lado que trabalha.
- Faça uma pausa curta embaixo para sentir a contração, depois devolva a manopla devagar até a extensão completa do braço com um alongamento controlado do dorsal.
- Complete as repetições prescritas e depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais
- Secundários: Bíceps, Antebraços, Costas superiores, Deltoide posterior
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para trás e usar impulso para mover a carga.
- Girar o tronco em vez de mantê-lo estável.
- Deixar antebraço e bíceps fazerem a maior parte da puxada.
- Voltar rápido demais e abrir mão do alongamento completo do dorsal.
