Use pegada supinada na barra da polia alta e puxe-a em direção à parte alta do peito em uma puxada vertical para trabalhar a parte superior das costas (grande dorsal).
Como fazer Puxada Alta com Pegada Invertida (Polia)#
- Sente com as coxas sob as almofadas e os pés apoiados, depois alcance a barra e segure-a com pegada supinada na largura dos ombros.
- Incline-se levemente para trás e eleve o peito mantendo a coluna neutra e os ombros baixos.
- Leve os cotovelos para baixo e para trás para puxar a barra até a parte alta do peito.
- Sustente e aperte as escápulas na parte inferior do movimento.
- Estenda os braços devagar e controle a volta da barra até os braços ficarem quase retos.
Músculos trabalhados#
- Principais: Dorsais (Latissimus Dorsi)
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoide posterior (Posterior Deltoid)
Erros comuns#
- Puxar a barra atrás da nuca.
- Usar balanço excessivo do tronco em vez dos dorsais.
- Deixar os cotovelos irem à frente em vez de puxá-los para baixo e para trás.
- Depender de antebraços e bíceps em vez de iniciar a puxada pela parte superior das costas.
