Usa un agarre supino en la barra alta de polea y tira de ella hacia el pecho superior en un jalón vertical para trabajar la espalda alta (dorsal ancho).
Cómo hacer Jalón supino (polea)#
- Siéntate con los muslos bajo la almohadilla y los pies planos; después sube las manos y agarra la barra en supinación a la anchura de los hombros.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y saca pecho manteniendo la columna neutra y los hombros bajos.
- Lleva los codos abajo y atrás para tirar de la barra hacia el pecho superior.
- Aguanta y junta las escápulas en la parte baja del movimiento.
- Estira los brazos despacio y controla la subida de la barra hasta casi estirarlos del todo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Llevar la barra por detrás del cuello.
- Usar un balanceo excesivo del torso en lugar de los dorsales.
- Dejar que los codos se abran hacia delante en lugar de llevarlos abajo y atrás.
- Depender de los antebrazos y el bíceps en lugar de iniciar el tirón con la espalda alta.
