Haz una tracción horizontal sentado en polea con barra para desarrollar la espalda alta. El movimiento incide en la retracción escapular y en llevar los codos hacia el torso.
Cómo hacer Remo sentado en polea con barra#
- Siéntate erguido en el asiento de la máquina y fija los pies para que las piernas queden estables.
- Estira los brazos hacia delante y agarra la barra con las dos manos, empezando con los brazos extendidos y los hombros relajados.
- Aprieta el core y tira de la barra hacia la parte baja del pecho llevando los codos atrás y apretando la espalda alta.
- Haz una pausa breve con las escápulas juntas y mantén el torso erguido.
- Estira los brazos despacio para volver al inicio con control, manteniendo la tensión en la espalda.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
Errores habituales#
- Echar el torso hacia atrás para generar impulso.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de activar la espalda alta.
- Dejar que los hombros se encojan hacia arriba durante el tirón.
- Volver al inicio demasiado rápido y perder el control.
