Un movimiento de tracción en polea que lleva los brazos hacia abajo y hacia dentro para cargar el dorsal ancho. Se hace desde una polea alta para incidir en los dorsales durante el cierre del movimiento.
Cómo hacer Lat prayer (polea)#
- Coloca una polea alta, agarra la cuerda o las asas por encima de la cabeza y da un paso atrás hasta notar tensión, con los pies a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia delante haciendo bisagra de cadera con el core apretado y la columna neutra, con los brazos estirados por encima de la cabeza en línea con el cable.
- Manteniendo los brazos rectos con solo una ligera flexión de codo, tira de las asas hacia abajo en arco hasta que las manos acaben juntas cerca de los muslos, generando el movimiento desde los dorsales.
- Aprieta los dorsales un instante abajo con los hombros bajos y lejos de las orejas.
- Deja que el cable devuelva despacio los brazos por encima de la cabeza con control y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis)
