Eine Zugbewegung am Kabelzug, bei der die Arme nach unten und zusammengeführt werden, um den Latissimus zu belasten. Sie wird am hohen Zug ausgeführt, damit der Lat beim Zusammenführen betont wird.
Lat Prayer (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle den Zug hoch ein, greif das Seil oder die Griffe über Kopf und geh zurück, bis du Spannung spürst, die Füße etwa hüftbreit.
- Klappe mit angespanntem Rumpf und neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn, die Arme sind über Kopf in Linie mit dem Kabel gestreckt.
- Halte die Arme gestreckt mit nur leicht gebeugten Ellenbogen und zieh die Griffe in einem Bogen nach unten, bis die Hände nahe an den Oberschenkeln zusammenkommen – die Bewegung kommt aus dem Lat.
- Spanne den Lat unten kurz an, die Schultern bleiben tief und weg von den Ohren.
- Lass das Kabel die Arme langsam und kontrolliert zurück über den Kopf führen und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trizeps (Triceps Brachii), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
