Greife die Latzugstange im Untergriff und zieh sie senkrecht zur oberen Brust – das trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel.
Latzug im Untergriff (Kabelzug) richtig ausführen#
- Setz dich hin, klemme die Oberschenkel unter das Polster, stelle die Füße flach auf und greif die Stange schulterbreit im Untergriff.
- Lehne dich leicht zurück, hebe die Brust an und halte Wirbelsäule neutral und Schultern tief.
- Zieh die Ellenbogen nach unten und hinten und führe die Stange zur oberen Brust.
- Halte unten kurz und drücke die Schulterblätter zusammen.
- Strecke die Arme langsam und lass die Stange kontrolliert zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Bizeps (Biceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Hintere Schulter (Posterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Stange in den Nacken ziehen.
- Zu stark mit dem Oberkörper schwingen, statt aus dem Lat zu ziehen.
- Die Ellenbogen nach vorn ausweichen lassen, statt sie nach unten und hinten zu führen.
- Aus Unterarmen und Bizeps ziehen, statt die Bewegung aus dem oberen Rücken einzuleiten.
