Eine Kabelzugübung, bei der du ein Seil mit weitgehend gestreckten Armen von oben nach unten ziehst. Hauptsächlich arbeitet dabei der breite Rückenmuskel.
Straight-Arm-Pulldown (Seil) richtig ausführen#
- Häng ein Seil am hohen Zug ein und stell dich etwa hüftbreit vor die Maschine.
- Greif das Seil im Neutralgriff, strecke die Arme über den Kopf und beuge die Hüfte leicht, sodass dein Oberkörper stabil steht.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und zieh das Seil nach unten, indem du die Ellenbogen Richtung Hüfte führst, bis die Hände an den Oberschenkeln sind.
- Halte unten kurz und spanne den Lat bewusst an.
- Führe das Seil kontrolliert zurück, mit gestreckten Armen und stabilem Oberkörper.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Latissimus (Latissimus Dorsi)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Hintere Schulter (Posterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen, sodass daraus eine Ruderbewegung wird.
- Sich zurücklehnen oder das Gewicht mit Schwung nach unten reißen.
- Die Schultern hochziehen, statt den Lat einzusetzen.
- Das Gewicht beim Zurückführen einfach hochschnellen lassen, statt es zu kontrollieren.
