Un movimiento en polea en el que tiras de una cuerda desde la polea alta con los brazos casi rectos. El dorsal ancho es el músculo principal.
Cómo hacer Jalón con brazos rectos (cuerda)#
- Engancha una cuerda a la polea alta y ponte de pie frente a la máquina con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarra la cuerda con agarre neutro y estira los brazos arriba, haciendo una ligera bisagra de cadera para que el torso quede firme.
- Mantén una ligera flexión de codos y tira de la cuerda hacia abajo llevando los codos hacia las caderas hasta que las manos lleguen a la parte alta de los muslos.
- Haz una pausa breve y aprieta los dorsales en la parte baja del movimiento.
- Devuelve la cuerda al inicio con control, manteniendo los brazos estirados y el torso estable.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Flexionar los codos y convertir el movimiento en un remo.
- Echarte hacia atrás o usar el impulso para tirar del peso.
- Encoger los hombros en lugar de activar los dorsales.
- Dejar que el peso suba de golpe en la vuelta en lugar de controlarlo.
