Sentado, tira de un agarre en V de polea hacia el abdomen con un movimiento de remo horizontal, incidiendo en la espalda alta.
Cómo hacer Remo sentado agarre en V (polea)#
- Siéntate con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas algo flexionadas, y agarra el asa en V con las muñecas neutras.
- Saca y abre el pecho para que la columna quede neutra y los hombros bajos.
- Lleva los codos recto hacia atrás y tira del asa hasta el abdomen, iniciando el movimiento desde la espalda alta.
- Aguanta un instante en la contracción completa manteniendo la retracción escapular.
- Estira los brazos despacio para devolver el asa a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar durante el tirón.
- Usar un balanceo del cuerpo o tirones para generar impulso.
- Guiar el movimiento con los brazos en lugar de con la espalda.
- Dejar que los hombros se encojan hacia las orejas.
