Ejercicios con peso corporal
Solo tú y el suelo: flexiones, sentadillas, zancadas, planchas e isométricos que puedes entrenar donde estés. 133 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Aerobic
Bicicleta abdominal
Bear crawl isométrico
Crunch bicicleta
Crunch bicicleta con piernas elevadas
Bird dog
Clamshell (abducción tumbado de lado)Escalada
Postura de la cobra
Marcha del cangrejo
Crunch cruzado
Crunch abdominal
Dead bug
Fondos de tríceps en el suelo
Elevación de gemelos tipo burro
Postura del perro boca abajo
Codo a rodilla
Abducción de cadera a cuatro patas
Tijeras verticales
Puente de glúteos
Patada de glúteo en el suelo
Toques al talón
Skipping alto con impulso
Rodillas al pecho
Plancha altaSenderismo
Oruga
Jumping jacks
Elevación de rodilla
Elevaciones laterales de piernaElevación de piernas
Elevación de rodillas tumbado
Elevación de piernas tumbado
Escalador
Crunch oblicuoPilates
PlanchaRotación de torso en posición de prisionero
Rotación torácica boca abajo
Elevación en Y boca abajo
Flexiones de rodillas
Crunch invertido
Plancha invertida
Correr
Giro ruso
Tijeras
Toques al hombro
Flexión lateral de tronco
Plancha lateral
Elevación de gemelo a una pierna
Puente de glúteo a una piernaElevación de gemelo de pie a una pierna
Abdominales completos
Sentadilla (peso corporal)
Sentadilla isométrica
Elevación de gemelos de pie (peso corporal)
Curl femoral de pieEstiramientos
Sentadilla sumo
Superman
Superman isométrico
Elevación de tibial (peso corporal)
Toque de puntas
Caminar
Sentadilla isométrica en la paredCalentamientoYoga
Bicicleta abdominalBear crawl isométricoCrunch bicicletaCrunch bicicleta con piernas elevadasBird dogClamshell (abducción tumbado de lado)EscaladaPostura de la cobraMarcha del cangrejoCrunch cruzadoCrunch abdominalDead bugFondos de tríceps en el sueloElevación de gemelos tipo burroPostura del perro boca abajoCodo a rodillaAbducción de cadera a cuatro patasTijeras verticalesPuente de glúteosPatada de glúteo en el sueloToques al talónSkipping alto con impulsoRodillas al pechoPlancha altaSenderismoOrugaJumping jacksElevación de rodillaElevaciones laterales de piernaElevación de piernasElevación de rodillas tumbadoElevación de piernas tumbadoEscaladorCrunch oblicuoPilatesPlanchaRotación de torso en posición de prisioneroRotación torácica boca abajoElevación en Y boca abajoFlexiones de rodillasCrunch invertidoPlancha invertidaCorrerGiro rusoTijerasToques al hombroFlexión lateral de troncoPlancha lateralElevación de gemelo a una piernaPuente de glúteo a una piernaElevación de gemelo de pie a una piernaAbdominales completosSentadilla (peso corporal)Sentadilla isométricaElevación de gemelos de pie (peso corporal)Curl femoral de pieEstiramientosSentadilla sumoSupermanSuperman isométricoElevación de tibial (peso corporal)Toque de puntasCaminarSentadilla isométrica en la paredCalentamientoYoga
Bear crawl
Boxeo
Salto horizontal
Burpee
Sentadilla cosaca
Salto de rana
Equilibrio de ranaHIIT
Hollow hold
Hollow rock
Navaja
Sentadilla con salto
Zancadas con salto
Zancada lateral
Sentadilla lateral
Zancadas (peso corporal)
Plancha a un brazo
Sentadilla pistol asistida
Planche lean
Plancha a flexión
Flexiones
Flexiones archer
Flexiones agarre cerrado
Flexiones diamante
Flexiones dive bomber
Flexiones explosivas
Flexiones hindúes
Flexiones pike
Flexiones agarre ancho
Zancada inversaCurl nórdico invertido
Elevación de pierna en plancha invertida
Plancha lateral en estrella
Plancha a una pierna
Sentadilla sissy
Sentadilla skaterPlancha spiderman
Zancada estática
Sprints
NataciónL-sit con rodillas recogidasTuck sit isométrico
V-up
Zancadas caminando
Parada de manos en la pared
Limpiaparabrisas
Postura del cuervo
Pino (isométrico)
Pino con toque de hombro
Caminar en pino
Parada de cabeza
L-sit
Sentadilla pistolPlanche (tuck avanzado)
Planche completa
Planche straddle
Planche tuck
Flexiones con palmada
Flexiones en pino
Flexiones a una mano
Flexiones planche
Flexiones pseudo plancheFlexiones typewriter
Sentadilla shrimp
V-sit
Wall walkRegistra todos estos ejercicios en Gript: los números anteriores a la vista mientras entrenas, récords detectados automáticamente y gráficas que muestran la tendencia.
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