Controlas una inclinación hacia atrás desde la posición de rodillas erguido, extendiendo y flexionando las rodillas para cargar el cuádriceps. El movimiento incide en el trabajo excéntrico y concéntrico del cuádriceps manteniendo las caderas extendidas.
Cómo hacer Curl nórdico invertido#
- Arrodíllate con las rodillas a la anchura de las caderas y los pies fijados bajo una almohadilla, un compañero o un objeto estable.
- Aprieta el core y los glúteos y mantén las caderas bloqueadas en extensión para que el torso y los muslos formen una línea recta.
- Inclínate despacio hacia atrás desde las rodillas, bajando el torso de forma controlada manteniendo la alineación de la cadera.
- Para antes de que las caderas empiecen a flexionarse o pierdas el control y después empuja con las espinillas y contrae el cuádriceps para volver a la vertical.
- Repite las repeticiones que quieras, añadiendo resistencia en el torso si usas carga extra.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Hacer bisagra de cadera en lugar de extender desde las rodillas.
- Dejar que las caderas caigan o que la zona lumbar se arquee en exceso.
- Empujarte de vuelta con las manos en lugar de usar el cuádriceps.
- Bajar demasiado rápido y perder el control.
- No fijar bien los pies, de forma que se levantan o se desplazan durante el movimiento.
