Salta de forma explosiva desde el suelo a una plataforma elevada usando las piernas para generar el movimiento, cargando sobre todo el cuádriceps con ayuda de glúteos, isquiotibiales y gemelos. Aterriza suave y ponte de pie sobre el cajón antes de volver al suelo.
Cómo hacer Salto al cajón#
- Ponte de pie frente al cajón con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Balancea los brazos y extiende rápido caderas, rodillas y tobillos para saltar al cajón.
- Aterriza suave sobre el cajón con rodillas y caderas flexionadas para absorber el impacto y los pies planos.
- Baja con cuidado un pie a la vez para volver a la posición inicial.
- Haz una pausa breve para recolocarte y repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aterrizar con las rodillas rectas o bloqueadas en lugar de amortiguar flexionando.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al aterrizar.
- Usar un cajón demasiado alto y no superarlo con seguridad.
- Subir a pasos o en dos tiempos en lugar de hacer un salto completo.
