Gira una comba con las muñecas mientras encadenas saltos pequeños para subir la frecuencia cardiaca y trabajar los muslos. El movimiento es continuo y rítmico, con énfasis en el trabajo aeróbico.
Cómo hacer Saltar a la comba#
- Sujeta las asas de la comba sin apretar y deja que la cuerda descanse detrás de los talones.
- Mantén los codos cerca del cuerpo y usa sobre todo el movimiento de muñeca para girar la comba por encima de la cabeza.
- Salta justo lo necesario para que la comba pase bajo los pies, aterrizando suave sobre la parte delantera de los pies con las rodillas algo flexionadas.
- Mantén un ritmo constante y compacto con saltos rápidos y bajos y una respiración regular.
- Para terminar, reduce el giro de muñeca y deja que la comba se detenga a tus pies.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Saltar demasiado alto en lugar de dar saltos pequeños.
- Balancear los brazos desde los hombros en lugar de usar las muñecas.
- Apretar las asas con demasiada fuerza.
- Aterrizar con el pie plano o sobre los talones en lugar de sobre la parte delantera del pie.
