Gire a corda com os punhos enquanto faz pequenos saltos repetidos para elevar a frequência cardíaca e condicionar as pernas. O movimento é contínuo e cadenciado, com ênfase no trabalho aeróbico.
Como fazer Pular Corda#
- Segure as manoplas da corda de leve com os dedos e deixe a corda atrás dos calcanhares.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use principalmente o movimento dos punhos para girar a corda por cima da cabeça.
- Salte apenas o suficiente para a corda passar sob os pés, aterrissando suave na ponta dos pés com os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha um ritmo constante e compacto, com saltos rápidos e baixos e respiração regular.
- Para parar, reduza a rotação dos punhos e deixe a corda descansar junto aos pés.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Saltar muito alto em vez de fazer saltos pequenos.
- Balançar os braços a partir dos ombros em vez de usar os punhos.
- Apertar as manoplas com força excessiva.
- Aterrissar com o pé todo ou nos calcanhares em vez da ponta dos pés.
