Faça saltitos repetidos com elevação alta de joelho e impulso explosivo para elevar a frequência cardíaca e carregar o quadríceps. Mantenha um ritmo rápido e cadenciado com o tronco ereto.
Como fazer Skipping Alto#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, braços relaxados ao lado do corpo.
- Empurre o chão de forma explosiva com o pé de apoio e eleve um joelho até a altura do quadril enquanto balança o braço oposto para gerar impulso.
- Aterrisse suave na ponta dos pés e empurre imediatamente para o próximo saltito, trocando as pernas em cada repetição.
- Mantenha o peito ereto e o core ativado para controlar o movimento e preservar a postura alta.
- Mantenha um ritmo rápido e constante pelo tempo escolhido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Inclinar o tronco para trás em vez de mantê-lo ereto.
- Aterrissar pesado nos calcanhares em vez de na ponta dos pés.
- Não elevar o joelho o suficiente, reduzindo a intensidade do exercício.
- Deixar os braços soltos em vez de usá-los para ajudar no impulso.
