Encadena saltos de skipping alto con un empuje explosivo de rodilla para subir la frecuencia cardiaca y cargar el cuádriceps. Mantén un ritmo rápido y constante con el torso erguido.
Cómo hacer Skipping alto con impulso#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, con los brazos relajados a los costados.
- Empuja de forma explosiva con el pie de apoyo y sube una rodilla hasta la altura de la cadera mientras lanzas el brazo contrario para generar impulso.
- Aterriza suave sobre la parte delantera de los pies y empuja de inmediato al siguiente salto, cambiando de pierna en cada repetición.
- Mantén el pecho erguido y el core activo para controlar el movimiento y conservar una postura alta.
- Mantén un ritmo constante y rápido durante el tiempo que hayas elegido.
Músculos implicados#
- Principales: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Echar el torso hacia atrás en lugar de mantenerlo erguido.
- Aterrizar de golpe sobre los talones en lugar de sobre la parte delantera de los pies.
- No subir la rodilla lo suficiente, lo que reduce la intensidad del ejercicio.
- Dejar los brazos sueltos en lugar de usarlos para ayudar al impulso.
