Un movimiento de core en suspensión en el que subes las rodillas hacia los codos, exigiendo sobre todo a los abdominales y los flexores de la cadera.
Cómo hacer Rodillas a los codos#
- Agarra una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros y cuelga con los brazos estirados; puedes usar agarre prono o supino.
- Aprieta el abdomen y baja las escápulas para estabilizar la parte superior del cuerpo.
- Flexiona caderas y rodillas para subir las dos rodillas hacia los codos hasta que se toquen o queden cerca.
- Aguanta un instante arriba y baja las piernas hasta colgar del todo con un movimiento controlado.
- Repite las repeticiones previstas reduciendo el impulso al mínimo.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Dorsales (Latissimus Dorsi), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dar patadas o balancear las caderas para generar impulso.
- No controlar el descenso y dejarte caer rápido.
- No activar los hombros y dejar que se encojan hacia las orejas.
- Quedarte corto y no llevar las rodillas hacia los codos.
