Mantén un front lever recogido suspendiendo el cuerpo más o menos horizontal con las rodillas al pecho, incidiendo en los músculos de la espalda.
Cómo hacer Front lever (tuck)#
- Agarra un anclaje elevado con las dos manos y cuélgate con los brazos estirados.
- Lleva las escápulas abajo y atrás y aprieta el core.
- Sube las rodillas al pecho y eleva las caderas hasta que el torso quede más o menos horizontal.
- Mantén una posición compacta y estable y respira de forma regular el tiempo que quieras.
- Baja las piernas de forma controlada y suelta el agarre cuando termines.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan y que el cuerpo quede por debajo de la horizontal.
- Permitir que los hombros se encojan en lugar de llevarlos hacia abajo.
- Estirar las piernas demasiado pronto en lugar de mantener el tuck.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
