Mantén el cuerpo horizontal con las rodillas recogidas en tuck avanzado mientras estás suspendido de una barra o anillas, incidiendo en el dorsal ancho y el core. Mantén la depresión escapular y el torso en hollow durante todo el isométrico.
Cómo hacer Front lever (tuck avanzado)#
- Agarra una barra de dominadas o unas anillas a la anchura de los hombros y parte de una suspensión completa.
- Lleva las escápulas abajo y atrás y después sube las rodillas hacia el pecho hasta el tuck avanzado.
- Échate hacia atrás y sube las caderas para que el torso y los muslos formen una línea más o menos horizontal manteniendo las rodillas recogidas.
- Fija una posición de hollow body y respira con ritmo mientras aguantas el tiempo previsto.
- Baja de forma controlada hasta la suspensión completa para descansar entre intentos.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan y que el cuerpo se incline hacia abajo.
- Estirar las rodillas en lugar de mantener la posición recogida.
- Encoger los hombros hacia las orejas y perder la depresión escapular.
- Arquear la zona lumbar en lugar de apretar el core.
- Aguantar la respiración y tensar el cuello.
