Un ejercicio de tirón vertical con agarre supino que trabaja sobre todo el dorsal ancho.
Cómo hacer Dominadas supinas#
- Agarra la barra en supinación, algo por dentro de la anchura de los hombros, y cuélgate con los brazos completamente estirados.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás, aprieta el core y mantén un ligero arco en la columna.
- Espira y sube el torso hasta que la cabeza pase la barra, llevando los codos hacia abajo y cerca de los costados.
- Inspira y baja despacio y con control hasta la suspensión completa antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales, Bíceps
- Secundarios: Espalda alta, Antebrazos, Abdominales
Errores habituales#
- Balancear las piernas o usar kipping para coger impulso.
- Dejar que los hombros se encojan en lugar de iniciar el tirón desde las escápulas.
- Tirar sobre todo con los brazos y descuidar la activación del dorsal.
- No bajar del todo entre repeticiones y acortar el recorrido.
