Ejercicios de cuádriceps
Sentadillas, zancadas, prensa y extensiones para el cuádriceps: el motor de todo patrón de sentadilla. 126 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.
Principiante
Ejercicios de cuádriceps para principiantes →Aerobic
Bear crawl isométrico
Sentadilla con cinturónEscaladaCiclismo
Ciclo indoor
Elíptica
Sentadilla goblet
Sentadilla goblet (kettlebell)
Sentadilla hack (máquina)
Skipping alto con impulso
Rodillas al pechoSenderismo
Saltar a la comba
Jumping jacks
Extensión de cuádriceps (máquina)
Prensa de piernas (máquina)
Sentadilla pendular (máquina)Bicicleta reclinada
Sentadilla hack inversa (máquina)
Remo (máquina)
Correr
Correr (cinta)
Prensa de piernas sentado (máquina)
Extensión de cuádriceps a una pierna (máquina)
Extensión de cuádriceps a una pierna (fitball)
Prensa a una pierna (máquina)
Empuje de trineo
Sentadilla (goma)
Sentadilla (peso corporal)
Sentadilla (mancuernas)
Sentadilla isométrica
Sentadilla (máquina)Sentadilla con remo (goma)
Sentadilla (multipower)
Sentadilla en suspensión
Escaladora
Subida al cajón (peso corporal)Estiramientos
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo (mancuerna)
Sentadilla sumo (kettlebell)
Prensa de piernas vertical (máquina)
Caminar
Caminar (cinta)
Sentadilla isométrica en la paredCalentamientoSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa goblet
Bear crawl isométricoSentadilla con cinturónEscaladaCiclismoCiclo indoorElípticaSentadilla gobletSentadilla goblet (kettlebell)Sentadilla hack (máquina)Skipping alto con impulsoRodillas al pechoSenderismoSaltar a la combaJumping jacksExtensión de cuádriceps (máquina)Prensa de piernas (máquina)Sentadilla pendular (máquina)Bicicleta reclinadaSentadilla hack inversa (máquina)Remo (máquina)CorrerCorrer (cinta)Prensa de piernas sentado (máquina)Extensión de cuádriceps a una pierna (máquina)Extensión de cuádriceps a una pierna (fitball)Prensa a una pierna (máquina)Empuje de trineoSentadilla (goma)Sentadilla (peso corporal)Sentadilla (mancuernas)Sentadilla isométricaSentadilla (máquina)Sentadilla con remo (goma)Sentadilla (multipower)Sentadilla en suspensiónEscaladoraSubida al cajón (peso corporal)EstiramientosSentadilla sumoSentadilla sumo (mancuerna)Sentadilla sumo (kettlebell)Prensa de piernas vertical (máquina)CaminarCaminar (cinta)Sentadilla isométrica en la paredCalentamientoSentadilla frontal con kettlebellZancada inversa goblet
Bear crawl
Salto al cajón
Sentadilla al cajón (barra)
Salto horizontalSentadilla búlgara (barra)
Sentadilla búlgara (mancuernas)
Burpee
Burpee saltando la barra
Sentadilla cosaca
Zancada cruzada (mancuernas)
Peso muerto (mancuernas)
Peso muerto (multipower)
Peso muerto (barra hexagonal)
Peso muerto con déficit (barra)
Salto de rana
Sentadilla frontal (barra)
Sentadilla hack (barra)Sentadilla HatfieldHIIT
Jump shrug (barra)
Sentadilla con salto
Zancadas con salto
Sentadilla con press en landmine
Salto lateral al cajón
Zancada lateral
Sentadilla lateral
Zancadas (barra)
Zancadas (peso corporal)
Zancadas con mancuernas
Zancadas con mancuerna sobre la cabeza
Sentadilla con pausa (barra)
Sentadilla pistol asistida
Zancada inversa
Zancada inversa (barra)
Zancada inversa (mancuernas)Curl nórdico invertido
Sentadilla sissy
Sentadilla skater
Saltos de patinadorEsquí
Peso muerto con agarre de arrancada (barra)Snowboard
Zancada estática
Zancada estática (barra)
Zancada estática (mancuernas)
Zancada estática (multipower)
Sprints
Sentadilla (barra)
Sentadilla con remo (polea)
Subida al cajón (barra)
Subida al cajón (mancuernas)
Peso muerto sumo (barra)
Peso muerto sumo con tirón alto (barra)
Sentadilla sumo (barra)
Natación
Thruster (barra)
Thruster (kettlebell)
Zancadas caminando
Zancadas caminando (mancuernas)
Wall ball
Sentadilla Zercher (barra)
Cargada y envión (barra)
Cargada y press
Cargada (barra)
Tirón de cargada
Cargada desde suspensión (barra)
Arranque desde suspensión (barra)
Sentadilla con barra sobre la cabeza
Sentadilla pistol
Cargada de potencia
Arrancada de potencia (barra)Push jerk (barra)
Sentadilla shrimp
Arrancada (barra)
Arrancada (mancuerna)
Tirón de arrancada (barra)
Jerk en tijera (barra)Gript registra todos estos ejercicios, con tu historial, tus récords y el equilibrio muscular semanal que te dice si de verdad estás entrenando cuádriceps.
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