Colócate en postura ancha con las puntas hacia fuera y baja las caderas en una sentadilla con barra; el movimiento trabaja sobre todo el cuádriceps con una fuerte participación de glúteos e isquiotibiales.
Cómo hacer Sentadilla sumo (barra)#
- Coloca la barra sobre la espalda alta y separa los pies más que la anchura de los hombros con las puntas hacia fuera.
- Aprieta el core y sube el pecho para mantener la columna neutra.
- Flexiona caderas y rodillas para bajar, sentándote atrás entre las piernas hasta que los muslos lleguen casi al paralelo.
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso en los talones.
- Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas para volver a la posición erguida inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Aductores (Adductor Magnus, Longus & Brevis (Hip Adductors))
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies en lugar de mantenerlo en los talones.
- Redondear o inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Usar una postura demasiado estrecha para una posición sumo.
