Tira de la barra hacia arriba de forma explosiva con una extensión de todo el cuerpo, incidiendo en el empuje potente de caderas y piernas. Mantén el torso erguido y encoge los hombros para acelerar la barra sin completar la recepción de la cargada.
Cómo hacer Tirón de cargada#
- Ponte de pie con los pies entre la anchura de las caderas y los hombros y agarra la barra con las manos justo por fuera de las piernas.
- Aprieta el core, mantén la columna neutra y el pecho alto, e inicia el levantamiento extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- Empuja de forma explosiva con caderas y piernas mientras encoges los hombros y mantienes la barra cerca del cuerpo.
- Mantén los brazos largos hasta que la barra alcance su punto más alto; no tires activamente con los codos antes de tiempo.
- Termina el movimiento de pie y erguido con los hombros encogidos; después baja la barra al suelo de forma controlada.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Doblar los brazos demasiado pronto y convertirlo en un tirón de brazos.
- Usar el tren superior en lugar de generar potencia desde caderas y piernas.
- Dejar que la zona lumbar se redondee durante el tirón.
- Permitir que la barra se aleje del cuerpo en lugar de mantenerla cerca.
