Un peso muerto parcial con la barra elevada sobre bloques, que usa la extensión de cadera y rodilla para levantar cargando sobre todo los músculos de la espalda.
Cómo hacer Peso muerto desde bloques (barra)#
- Coloca la barra sobre los bloques y ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, con la barra sobre el medio de los pies.
- Haz bisagra de cadera, flexiona ligeramente las rodillas y agarra la barra con firmeza.
- Aprieta el core y mantén la columna neutra con el pecho alto.
- Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas a la vez para levantar la barra hasta quedarte de pie.
- Baja la barra de vuelta a los bloques de forma controlada manteniendo la espalda plana.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapecios (Trapezius), Dorsales (Latissimus Dorsi), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se redondee durante el levantamiento.
- Tirar principalmente con los brazos en lugar de empujar con caderas y piernas.
- Bajar la barra demasiado rápido y perder la posición de la columna.
