Sentadilla búlgara (barra)

Una variante de sentadilla a una pierna con la barra apoyada en la espalda alta que incide en el cuádriceps y el glúteo mediante un descenso y una subida controlados sobre la pierna adelantada.

Cómo hacer Sentadilla búlgara (barra)#

1. Coloca un banco detrás de ti y apoya el empeine del pie de atrás sobre él, con la barra bien colocada sobre la espalda alta.
2. Adelanta el pie delantero para crear una posición escalonada con una base estable y el torso erguido.
3. Flexiona la rodilla delantera para bajar las caderas en línea recta hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo, con el peso en el talón delantero.
4. Haz una pausa breve abajo con la rodilla de atrás cerca del suelo pero sin apoyarla, manteniendo la columna neutra.
5. Empuja con el talón delantero para extender la rodilla y volver a la posición inicial de forma controlada.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro.
• Inclinar el torso demasiado hacia delante en lugar de mantenerlo erguido.
• Colocar el pie delantero demasiado cerca o demasiado lejos, lo que compromete el equilibrio.
• Empujar demasiado con la pierna de atrás en lugar de con el talón delantero.