Ejercicios de flexores de la cadera

Elevaciones, marchas e isométricos para los músculos que suben la rodilla: clave para esprintar y para las elevaciones de piernas. 28 ejercicios, cada uno con instrucciones de técnica paso a paso, músculos implicados y errores habituales.

Principiante

Ejercicios de flexores de la cadera para principiantes →

Postura de la cobraPeso corporal

Tijeras verticalesPeso corporal

Skipping alto con impulsoPeso corporal

Rodillas al pechoPeso corporal

Elevación de rodillaPeso corporal Elevación de rodillas (silla romana)Paralelas Elevación de piernasPeso corporal

Elevación de rodillas tumbadoPeso corporal

Elevación de piernas tumbadoPeso corporal

EscaladorPeso corporal

TijerasPeso corporal

Abdominales completosPeso corporal

Intermedio

Ejercicios de flexores de la cadera de nivel intermedio →

Elevación de rodillas colgadoBarra de dominadas

Elevación de piernas colgadoBarra de dominadas

Navaja en suspensiónEntrenamiento en suspensión

NavajaPeso corporal

Elevación de rodillas en paralelasParalelas

Rodillas a los codosBarra de dominadas

Elevación de piernas en paralelasParalelas

Elevación de pierna en plancha invertidaPeso corporal Plancha spidermanPeso corporal L-sit con rodillas recogidasPeso corporal Tuck sit isométricoPeso corporal

V-upPeso corporal

Avanzado

Isométrico en pica colgadoBarra de dominadas

L-sitPeso corporal

Toes to barBarra de dominadas

V-sitPeso corporal