Sostén el cuerpo sobre las manos manteniendo las piernas estiradas hacia delante y paralelas al suelo, incidiendo en los abdominales con un isométrico en forma de L.
Cómo hacer L-sit#
- Siéntate con las piernas estiradas y coloca las palmas en el suelo junto a las caderas con los dedos hacia delante.
- Empuja con las manos y estira los brazos para despegar las caderas del suelo.
- Aprieta los abdominales y sube las piernas hasta que queden paralelas al suelo, manteniendo las rodillas rectas.
- Mantén el pecho abierto y los hombros hacia abajo, respirando con ritmo durante el isométrico.
- Baja las caderas y las piernas con control cuando termines la serie o no puedas mantener la técnica.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Dorsales (Latissimus Dorsi)
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se flexionen en lugar de mantenerlas rectas.
- Dejar caer las caderas o las piernas por debajo de la horizontal durante el isométrico.
- Encoger o hundir los hombros hacia las orejas.
- Apoyarte en las puntas de los dedos en lugar de empujar con toda la palma.
- Aguantar la respiración mientras mantienes la posición.
