Haz una flexión abdominal asistida por máquina desde una posición de rodillas para trabajar los abdominales y el core. El movimiento enrolla el torso y las caderas hacia arriba aprovechando la palanca de la máquina.
Cómo hacer Ab coaster (máquina)#
- Ajusta la máquina a una posición de inicio cómoda y arrodíllate en el carro con las manos en las asas o las almohadillas.
- Empieza con el torso en la posición estirada y las rodillas por detrás, apoyadas en la almohadilla.
- Sube las rodillas y el pecho contrayendo los abdominales para desplazar el carro hacia delante.
- Aguanta un instante arriba para conseguir una contracción máxima controlada.
- Baja el carro despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancearte en lugar de una contracción abdominal controlada.
- Tirar con los brazos o los hombros en lugar de usar el core.
- Dejar que la zona lumbar se arquee en exceso en la parte baja del movimiento.
- Acelerar las repeticiones y acortar el recorrido.
