Siéntate en la máquina de crunch y flexiona la columna para llevar el torso hacia las caderas. El movimiento implica sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Crunch abdominal (máquina)#
- Ajusta el asiento para que los brazos queden flexionados unos 90° y los tríceps descansen cómodamente en las almohadillas.
- Agarra el asa con firmeza y mantén las piernas relajadas.
- Espira y contrae los abdominales para mover el peso, llevando el torso hacia delante y dejando que las piernas se acerquen ligeramente al tronco.
- Aguanta la posición alta un instante manteniendo la tensión en los abdominales.
- Inspira y baja el peso despacio a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Usar los brazos para tirar del peso en lugar de iniciar la flexión con los abdominales.
- Levantar las piernas activamente en lugar de mantenerlas relajadas.
- Hacer el movimiento con impulso rápido y a tirones.
- Dejar que la zona lumbar se arquee durante el ejercicio.
