Empieza de rodillas y rueda la rueda hacia delante para estirar el torso; después vuelve tirando con los abdominales. El movimiento se centra en los abdominales y el control del core.
Cómo hacer Rueda abdominal#
- Arrodíllate y sujeta la rueda con las dos manos, centrada por delante de los hombros.
- Aprieta el core y mantén la columna y el cuello neutros durante todo el movimiento.
- Rueda hacia delante de forma controlada hasta que tu cuerpo quede casi horizontal y estirado.
- Haz una pausa breve en la posición extendida, lleva el ombligo hacia la columna y tira de la rueda de vuelta al inicio.
- Respira con ritmo: inspira al extender y espira al volver.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Dorsales (Latissimus Dorsi), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Dejar que la zona lumbar se arquee al rodar hacia delante.
- Usar el impulso en lugar de un movimiento lento y controlado.
- Rodar más lejos de lo que puedes controlar.
- Aguantar la respiración durante toda la serie.
