Comece de joelhos e role a roda para frente para estender o tronco, depois traga-a de volta contraindo o abdômen. O movimento foca no abdômen e no controle do core.
Como fazer Roda Abdominal#
- Fique de joelhos e segure a roda com as duas mãos, centralizada à frente dos ombros.
- Contraia o core e mantenha a coluna e o pescoço neutros durante todo o movimento.
- Role a roda para longe de você com controle até o corpo chegar perto da posição horizontal, bem alongado.
- Faça uma pausa curta na posição estendida, depois puxe o umbigo em direção à coluna e traga a roda de volta ao início.
- Respire de forma constante: inspire ao estender e expire ao voltar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques), Dorsais (Latissimus Dorsi), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
Erros comuns#
- Deixar a lombar ceder durante a ida.
- Usar impulso em vez de um movimento lento e controlado.
- Rolar mais longe do que você consegue controlar.
- Prender a respiração durante toda a série.
