Segure a ponta livre de uma barra encaixada no landmine e gire o tronco para levar a barra em um arco controlado, usando o abdômen para conduzir o movimento.
Como fazer Landmine 180#
- Encaixe uma ponta da barra no landmine e segure a ponta livre com as duas mãos na altura do peito.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e traga as costelas para baixo para contrair o abdômen.
- Inicie o movimento girando tronco e quadris, levando a barra para o lado em um arco controlado.
- Faça uma pausa curta no fim do arco com os braços estendidos, mantendo o core firme.
- Inverta o movimento devagar para trazer a barra de volta ao início mantendo o abdômen ativado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Lombar (Erector Spinae), Dorsais (Latissimus Dorsi)
