Um abdominal com foco lateral que traz a parte superior do tronco em direção ao quadril, enfatizando os músculos oblíquos.
Como fazer Abdominal Oblíquo#
- Deite de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados; coloque as mãos de leve atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- Gire o tronco e eleve uma escápula em direção ao quadril oposto contraindo o oblíquo desse lado.
- Expire ao subir, mantendo o movimento controlado e a lombar em contato com o chão.
- Inspire e desça a escápula devagar até quase tocar o chão.
- Repita pelas repetições desejadas e troque de lado.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Puxar o pescoço com as mãos.
- Usar impulso ou dar tranco com o tronco em vez de uma contração controlada.
- Deixar a lombar se afastar do chão.
- Girar o quadril em vez de rotacionar o tronco.
