Sustente o corpo em prancha apoiado em um só braço mantendo o tronco rígido para trabalhar os músculos do core.
Como fazer Prancha com Um Braço#
- Comece em uma posição de prancha estável com os pés na largura do quadril.
- Transfira o peso para um braço e retire o braço oposto do chão mantendo os ombros alinhados.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés e contraia ativamente os músculos abdominais.
- Respire de forma regular e sustente pelo tempo desejado, depois troque de lado com cuidado.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir em vez de mantê-lo nivelado.
- Girar as costelas para frente ou para trás durante a sustentação.
- Prender a respiração durante a sustentação.
- Tensionar ou elevar o ombro do braço de apoio.
