Mantén el cuerpo en plancha apoyado sobre un solo brazo con el torso rígido para trabajar el core.
Cómo hacer Plancha a un brazo#
- Empieza en una posición de plancha estable con los pies a la anchura de las caderas.
- Pasa el peso a un brazo y despega el otro del suelo manteniendo los hombros alineados.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones y aprieta de forma activa los abdominales.
- Respira de forma regular y aguanta el tiempo que quieras; después cambia de lado con cuidado.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban en lugar de mantenerlas niveladas.
- Rotar la caja torácica hacia delante o hacia atrás mientras aguantas la posición.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
- Tensar o encoger el hombro del brazo de apoyo.
