Tumbado boca arriba, lleva alternativamente cada codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna, haciendo un crunch con rotación que trabaja sobre todo los abdominales.
Cómo hacer Crunch bicicleta#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos apoyando ligeramente la cabeza; despega la espalda alta unos centímetros de la colchoneta.
- Lleva una rodilla hacia el pecho mientras rotas el torso y acercas el codo contrario a esa rodilla.
- Estira la otra pierna hacia delante mientras completas la rotación.
- Vuelve al centro y repite del otro lado, manteniendo el movimiento controlado y alternando con fluidez durante las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
Errores habituales#
- Tirar del cuello con las manos.
- Usar el impulso de las piernas en lugar de rotar el torso.
- Dejar que la zona lumbar se despegue de la colchoneta.
- No estirar del todo la pierna contraria en cada repetición.
